Categoría: consejos

Beneficios de la vida al aire libre

Beneficios de la vida al aire libre

Con la llegada del buen tiempo, los planes al aire libre son más tentadores, y apetece mucho más salir. Ya está próxima una de las estaciones del año más propicia para hacerlo, la primavera. Aprovecha esta época, toma un poco de aire fresco y realiza actividades que te hagan sentir plen@.

Beneficios de estar al aire libre

Con tan solo veinte minutos al día dedicados a estar al aire libre ya notarás mejoría en tu estado de salud. Son muchos los beneficios que te puede aportar encontrar un hueco para ello dentro de tu rutina diaria:

Ayuda a crear más vitamina D. La mayoría de las personas, por el ritmo actual de vida, no se expone suficientemente a la luz solar a lo largo del año para obtener una dosis adecuada de vitamina D. La vitamina D ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares, mejora la salud ósea y el sistema inmunológico.

Mayor sensación de bienestar. Estar al aire libre en un espacio puro y limpio favorece la eliminación de las toxinas de nuestro organismo y relaja nuestro sistema nervioso produciendo una sensación de bienestar que ayuda a eliminar la sensación de ansiedad.

Estimula el cerebro de forma positiva y aumenta la energía. Al no estar en un entorno monótono y rutinario, el cerebro recibe diferentes estímulos de distintos escenarios. Se produce por tanto una mayor actividad cerebral.

Deporte

Aprovechar el buen tiempo para practicar deporte al aire libre no es solo beneficioso para la salud, sino que ayuda a renovar la energía. Además de los reconocidos beneficios de ejercitar el cuerpo, realizar una actividad deportiva al aire libre rodeados de la naturaleza y aire limpios contribuye a mejorar el estado anímico, la calidad del sueño, y reducir el estrés, además de todos estos beneficios:

Da pie a entrenamientos más divertidos y variados. El hecho de estar en espacios abiertos ofrece la posibilidad de acabar con los ejercicios monótonos y realizar diferentes tipos de actividades más novedosas y curiosas. ¡El deporte se convertirá en algo muy entretenido!

Mejora la salud cardiovascular. Practicar deporte al aire hace que el cuerpo se someta a mayor esfuerzo. La resistencia del aire y del viento implican un gasto de energía mayor para el desplazamiento que en un sitio cerrado.

Es ideal para conocer gente y crear nuevas amistades. Al estar entrenando en espacios abiertos, es más fácil interactuar con más personas con las que compartes la afición del deporte. Conocer a nueva gente y socializar convertirán la práctica de ejercicio en una diversión.

No olvides evitar realizar la actividad deportiva en horas de intenso calor, usar protección solar y mantener un nivel de hidratación adecuado.

Otras actividades

Estar al aire libre genera una mayor sensación de vitalidad y optimismo y disminuye los niveles de tensión y estrés.

El solo hecho de estar al aire libre repercute positivamente en la vida social, ya que favorece el contacto con otras personas, pudiendo conocer gente nueva, cultivar amistades, distraerse, charlar, lo cual puede atraer oportunidades a nivel personal y profesional.

Si las actividades se practican en familia, crea mejores conexiones y vínculos más fuertes entre padres e hijos, además de inculcar a los niños hábitos saludables de vida y el respeto por la naturaleza.

Otras actividades que puedes realizar al aire libre si no eres amante de la práctica deportiva para beneficiarte de estas ventajas son:

Lectura: si eres fanático de la lectura, tienes algún libro en mente desde hace un tiempo, ¿por qué no sacarlo de casa y pasear con él? Esta actividad, además de desestresarte, te ayudará a mejorar la concentración, a mantener el apego con el medio ambiente y a relacionarte con otras personas apasionadas por la lectura.

Jardinería: esta es otra de las actividades que nos producen tranquilidad. La posibilidad de crear espacios naturales con nuestro sello es algo único que genera una gran sensación de placidez al mismo tiempo que controla los niveles de ansiedad.

Paseos en Bicicleta: es otra actividad que no podía faltar en esta lista y mucho menos si se trata de una temporada como la primavera. Andar en bicicleta está recomendado para aquellas personas que sufren de dolores de espalda, tienen sobrepeso o enfermedades cardiovasculares.

Aire libre y niños

Estar al aire libre ayuda a los niños a aprender mejor y más cosas a través de la exploración, la práctica y la observación directa.

Favorece la creatividad y la imaginación al tener que buscar nuevos juegos o inventarse historias con tan solo lo que el parque y la naturaleza les ofrece, en contraposición con los juegos dirigidos como los videojuegos

Favorece la socialización de los niños, el juego en equipo, el compañerismo, la amistad, aprender a respetar las reglas y los turnos, pedir perdón, dar las gracias, etc. 

Aire libre y trabajo.

Nuestro cerebro se ve afectado cuando pasamos mucho tiempo encerrados y conectados a aparatos tecnológicos, como ordenadores, televisión y móviles. En cambio, los espacios naturales nos recargan las pilas y nos llenan de vitalidad.

Realizar actividades al aire libre fomenta la creatividad. Por esta razón, cada vez más empresas se están uniendo a la tendencia de exponer a sus empleados al contacto con la naturaleza, con el propósito de aumentar la productividad, ya que permite a la mente ingresar en un estado reflexivo introspectivo con las siguientes ventajas:

  • Aumenta la capacidad imaginativa
  • Refuerza la concentración
  • Mejora las habilidades usadas en la resolución de conflictos
  • Garantizan el rendimientoóptimo en tareas que requieren aplicar la perspicacia

¡Lánzate!

No tienes que inventar grandes planes para disfrutar de las ventajas de permanecer al aire libre. Solo bastará con salir a caminar, o simplemente sentarte a respirar aire fresco.

No solo tu salud física, también tu salud mental y equilibrio emocional agradecerán paseos por el campo y el contacto con la Naturaleza. Algo tan sencillo como apuntarse a una actividad al aire libre puede ser un enfoque alternativo para tratar problemas emocionales como la depresión.

Escapar de los edificios, y pasar tiempo en un parque o en el campo solo te puede aportar beneficios, ya que despeja tu mente y te hará vivir más y mejor.

Control de peso: Productos recomendados

Control de peso: Productos recomendados

Después de las fiestas navideñas, vienen los buenos propósitos para el nuevo año. Los días de descanso y de comilonas nos recargan las pilas pero también nos cargan con algunos kilos de más que queremos quitarnos.

El control del peso ha de ser un proceso específico y completo que incluya un cambio de las costumbres alimentarias y del estilo de vida. En este proceso puede ser útil emplear nuevos complejos moleculares vegetales capaces de intervenir en los mecanismos fisiológicos que causan el sobrepeso.

Cualquier intento de perder peso debe estar acompañado de consejos y productos eficaces y seguros. En esta publicación os hablamos de los beneficios de tres productos que creemos que pueden acompañarte en un proceso de control del peso sano y equilibrado. Si tienes entre tus objetivos de este año bajar de peso, una buena forma de conseguirlo es acompañar tu dieta con los productos de la línea «Adelgacción» de Aboca.

ADELGACCIÓN ADIPROX 

Adiprox Advanced. Su fórmula incluye AdiProXen® MS, un innovador complejo molecular rico en procianidinas, ácidos clorogénicos, flavonolignanos y flavanoles, compuestos naturales que derivan del Té verde, la Yerba Mate, el Cardo mariano y las semillas de Uva.

Adiprox Advanced contribuye al control del peso gracias al extracto liofilizado de Té verde, útil para favorecer el metabolismo basal y la termogénesis y hacerte sentir más enérgico. Este extracto se une al de las semillas de Uva, que favorece la circulación venosa y ofrece una defensa contra los radicales libres. La formulación se ha enriquecido con el extracto liofilizado de Yerba Mate, que tiene una acción más específica en el metabolismo de las grasas, favoreciendo su degradación. Además, el extracto de Cardo mariano es útil para el funcionamiento del hígado, órgano que también tiene la función de gestionar las grasas dentro del organismo.

Además de potenciar la acción sobre el tejido adiposo, favorece el correcto funcionamiento de los otros órganos implicados en la gestión de las grasas (hígado e hipotálamo) y reactiva el organismo contrarrestando la inactividad debida al bloqueo metabólico.

Adiprox Advanced está disponible en dos formatos: Adiprox Advanced fluido concentrado, presentado en un frasco (325 g) con un vaso dosificador de 15 ml (dosis diaria recomendada) sin conservantes y cápsulas; y Adiprox Advanced cápsulas, presentado en frasco con 50 cápsulas de 500 mg cada una (25 g).

ADELGACCIÓN LIBRAMED

Se trata de un Producto Sanitario, cuya eficacia y seguridad para el tratamiento del sobrepeso han sido clínicamente testadas.

Libramed contiene un complejo patentado de macromoléculas de polisacáridos, el Policaptil Gel Retard®, que hace que forma un gel en el intestino que actúa disminuyendo la cantidad y velocidad de absorción de los hidratos de carbono, reduciendo así la acumulación de grasas y la sensación de hambre. Además, el gel favorece el tránsito intestinal y regula la consistencia de las heces. Por tanto, Libramed reduce la sensación de hambre, la acumulación de grasa y la circunferencia umbilical.

Libramed actúa además sobre el pico glucémico, reduciéndolo, de forma que nuestro organismo en vez de obtener toda la energía a partir de los hidratos de carbono, activa procesos metabólicos para obtener parte de dicha energía a partir de la grasa acumulada en nuestro organismo, reduciendo, con el tiempo, la grasa abdominal.

Está indicado para el tratamiento del sobrepeso y la obesidad. Se aconseja tomar 2 comprimidos antes de las comidas principales. En adultos, Libramed está también indicado cuando teniendo un peso normal, haya una circunferencia umbilical elevada. Por lo general, se recomienda tomar Libramed durante un mínimo de dos meses.

Si quieres iniciar tus buenos propósitos con un plan de choque, puedes combinar el uso de Libramed y Adiprox.

Si prefieres eliminar volumen porque tiendes a retener líquidos y grasa, te recomendamos Adiprox, mientras que si lo que te preocupa es el relieve o el contorno de tu barriguita :-)) , tu producto ideal es Libramed.

Lynfase

En situaciones particulares de sobrepeso o celulitis se produce la retención de líquidos y es aquí donde trabaja Lynfase, sobre el drenaje linfático. Formado por un complejo molecular a base de extractos liofilizados de Trigo sarraceno y Rusco para el bienestar vascular (linfático y venoso) y de Diente de león, Vara de oro y Ortosifón para el drenaje de los líquidos corporales, elimina líquidos y repara los capilares linfáticos y venosos que han perdido su permeabilidad. Se puede tomar en infusiones o bien un frasco al día y por la mañana.

Todos estos productos deben ser utilizados junto con una dieta hipocalórica adecuada, siguiendo un estilo de vida sano con actividad física regular. Y en el caso de realizar una dieta durante periodos prolongados, más de tres semanas, es aconsejable consultar al médico.

Además, existen cremas reductoras y anticelulíticas que, junto con una dieta equilibrada y practicando ejercicio de forma regular, te pueden ayudar a conseguir tu objetivo en el 2020. Si necesitas alguna aclaración o un consejo más personalizado, ¡estaremos encantados de atenderte!

Dejar de fumar en 2020

Dejar de fumar en 2020

En estos primeros días del año en el que todos nos cargamos de buenas intenciones para llevar a cabo buenos propósitos para el año, te damos la enhorabuena si entre ellos has incluido dejar de fumar.

Fumar ya no tiene la significación que podía tener en la época en que se tomó la fotografía de portada y hoy día cada vez está peor visto. Pero si eres fumador, no te demonizamos sino que nos ponemos de tu lado para ayudarte a abandonar el hábito durante este año. ¡Vamos!

Abandonar el hábito tabáquico no es una tarea fácil, ya que estamos hablando de una adicción, y la mayoría de los fumadores se preguntan cómo hacerlo. Si eres uno de ellos, el primer paso y el más fácil es reconocer y ser consciente de los problemas que este consumo puede ocasionar en tu salud y en la de las personas de tu entorno.

El tabaquismo en nuestro país es la primera causa aislada de enfermedad evitable, invalidez y muerte prematura. Cada año, más de 50.000 personas mueren prematuramente en España debido al consumo de tabaco. Las enfermedades relacionadas con el tabaco son: la arterioesclerosis, cardiopatía isquémica, accidentes cerebrovasculares, hipertensión arterial, insuficiencia vascular, bronquitis crónica, cáncer de pulmón, de laringe, de vejiga…

El éxito en la cesación tabáquica en personas que lo hacen sin ayuda es del 5%, frente al 30-40% en aquellas que siguen un tratamiento farmacológico específico y cuentan con apoyo psicológico.

Financiación de la terapia anti-tabaco

El Ministerio de Sanidad incluye por primera vez en la prestación farmacéutica, a partir del 1 de Enero , dos fármacos para dejar de fumar, que pueden beneficiar a 83.800 personas con problemas de adicción al tabaco.

Su prescripción se producirá bajo receta electrónica en pacientes que estén incluidos en un programa de apoyo individual o grupal y cumplan los criterios establecidos: tener motivación expresa de dejar de fumar constatable con al menos un intento en el último año, fumar 10 cigarrillos o más al día y tener un alto nivel de dependencia, calificado por el test de Fagerström.

El SNS financiará un intento anual por paciente para dejar de fumar. Cada prescripción se realizará por un envase, lo que equivale a un mes de tratamiento. Tras ello, el médico, en el marco del seguimiento del programa de deshabituación tabáquica, deberá valorar la evolución de la efectividad de la terapia con carácter previo a la emisión de la siguiente receta. El tratamiento completo tiene una duración de doce semanas.

La prescripción se restringe a los médicos que se definan en el programa de deshabituación tabáquica en cada comunidad autónoma.

Beneficios de dejar de fumar

¿Eres consciente de los beneficios que te aportará el dejar de fumar y respetar tu salud y la de los demás?

A continuación te ofrecemos una serie de motivos que te pueden ayudar a tomar la decisión de abandonar el hábito tabáquico.

  • Evitarás enfermedades cardiacas producidas por el tabaquismo
  • Te cansarás menos al hacer ejercicio
  • Terminarás con la tos, el catarro crónico y la bronquitis crónica
  • Tus posibilidades de padecer enfisema pulmonar disminuirán
  • Reducirás las posibilidades de padecer cáncer de pulmón, laringe, vejiga, boca y riñón.
  • Mejorarás o se reducirán las posibilidades de padecer úlcera gástrica o duodenal.
  • Disminuirás la sensación de falta de aire al hacer deporte
  • Disminuirán tus valores de tensión arterial y colesterol
  • Desaparecerá la tos matutina
  • Disminuirás el riesgo de que tus hijos padezcan enfermedades respiratorias
  • Disminuirás el riesgo de padecer osteoporosis
  • Si estás embarazada, no producirás daños fetales: mayor riesgo de aborto espontáneo y bajo peso del niño al nacer

Y además de motivos de salud, te beneficiarás en la mejora de tu calidad de vida:

  • El aspecto de tu cabello y de tu piel mejorará
  • Recuperarás tu buen aliento
  • Tu dentadura volverá a brillar y tus encías dejarán de inflamarse
  • Mejorarás tu sentido del gusto y del olfato. Los alimentos tendrán mejor sabor y aroma.
  • Mejorarás tu estado de ánimo
  • Tu ropa no apestará a tabaco
  • Disfrutarás de un ambiente más fresco en tu casa
  • Podrás gastarte el dinero en cosas más gratificantes: música, perfumes, libros, cine, teatro, juegos, viajes, vacaciones, etc.
  • Tu autoestima mejorará: yo valgo demasiado como para dejarme machacar por el tabaco. Sentirás que respetas tu salud y la de los demás.
  • Darás ejemplo a tus hijos

¿Cuánto se ahorraría un fumador si dejara el tabaco?

Aunque el factor económico no debería ser el determinante, también puede contribuir a reforzar tu decisión de dejar de fumar.

En España, la media de cigarros que consume un fumador diariamente es de 13,4. Teniendo en cuenta un consumo diario de 15 cigarros y un precio medio de 21 céntimos/cigarro, en tan sólo 15 días el ahorro es ya de casi 50 euros y en 3 meses alcanza los 285 euros. Si quieres seguir calculando, pincha en el número de cigarrillos de este enlace .

Después de unos meses de abstinencia, hazte un regalo con el dinero ahorrado, algo que nunca te habías permitido.

¡Libérate!

Dejar de fumar es posible. Es un proceso que te llevará a ganar en salud y calidad de vida, para ti y los que te rodean. Y comenzarás a liberarte de ese sentimiento de dependencia que hace tiempo seguro que te persigue. ¡Sé libre! ¡Adelante… ahora puedes! En la farmacia disponemos de productos de venta libre para ayudarte a superar los síntomas de la abstinencia de la nicotina. ¡Consúltanos!

Tus imprescindibles de farmacia para fascinar esta Navidad

Tus imprescindibles de farmacia para fascinar esta Navidad

Se acerca la Navidad, una época llena de compromisos con los amigos, la familia y los compañeros de trabajo que seguro que ya has empezado. Durante el mes de diciembre ya empiezan a llegar muchos eventos: reuniones, cenas de empresa, con amigos, familiares… Cenas especiales, salidas para inaugurar el nuevo año, bañadas de un montón de ilusión y ganas de compartir y disfrutar con las personas a las que queremos. Para estar guap@ y tener un aspecto saludable en tus eventos no es necesario invertir mucho, sino hacerlo en algunos productos imprescindibles que puedes encontrar en la farmacia como los que te detallamos a continuación.

Limpieza y tónico

En una época donde tendemos a maquillarnos más de lo habitual, éste es el paso más importante para que el resto de productos penetren mejor en la piel y retirar la suciedad, impurezas, exceso de sebo, maquillaje… , Recuerda tener a mano un buen limpiador bifásico que elimine bien el maquillaje, como el de Avène, y un agua micelar que te facilite la limpieza antes de acostarte, de Bioderma o de Nuxe.

El tónico ayudará a equilibrar el pH de la piel que muchas veces se altera por la limpieza y así el tratamiento que usemos a continuación hará su función.

Exfoliantes

Con las bajas temperaturas el proceso de renovación celular es más lento y aumenta la acumulación de células muertas. Con una exfoliación semanal la piel sea estará más receptiva a los productos que apliquemos a continuación.

Tratamientos Express

Cuidas tu piel pero aún no te sigues viendo como te gustaría, por el ritmo frenético al que nos arratra la vida que llevamos. Pero para ello están los tratamientos express para llevar a cabo los días antes de las fiestas.

Una ampolla flash con efecto antifatiga, como las de Martiderm no te fallará en estas ocasiones especiales. Debes aplicártela en rostro, cuello y escote el mismo día del evento tras limpiarte bien la cara y después de utilizar tu crema o tratamiento habitual. Hazlo siempre antes de la base de color. Tiene un efecto lifting suave y hará que tu maquillaje dure más tiempo. Su efecto tensor atenúa las líneas de expresión en unos segundos. El silicio de su fórmula colabora en la elaboración de elastina y colágeno y contribuye a la elasticidad de la piel; y el ácido hialurónico es un potente hidratante.

Línea Flas Antifatiga de Martiderm

Una misma ampolla puede servir para dos aplicaciones y con el dosificador de Martiderm es sencillo guardarla para el día siguiente y siempre que no esté abierta la ampolla más de 24 horas para evitar la oxidación.

Cuerpo, rostro y cabello hidratados y con una luz especial:

Con el emblemático Huile Prodigieuse de Nuxe, con su 97,8% de ingredientes naturales a base de aceites vegetales, matas tres pájaros de un tiro. Si tienes un frasco a mano, puedes sacarle mucho partido en estas fiestas. Puedes echarte un poco en las puntas tras el lavado y colocar una toalla húmeda sobre el cabello durante cinco minutos. Notarás que tu pelo está más suave y brillante. Mezclado con tu hidratante corporal habitual o tu crema de manos, potenciará su efecto nutritivo y te dejará su olor tan característico. Si tu piel es muy seca, tienes la versión enriquecida con un 30% más de aceite de macadamia.

Huile Prodigieuse Riche de Nuxe

¿Y por qué no atreverte con el Huile Prodigieuse Or? Contiene nácares de origen mineral, no aporta grasa y es reparador y nutritivo con unas finísimas partículas doradas que te darán un toque de luz muy especial, perfecto para dejarte llevar por la magia de la Navidad.

Uñas

Cómo las olvidamos y cómo visten nuestras manos cuando las cuidamos adecuadamente. La línea de tratamiento y esmalte de Beter ofrece soluciones para el cuidado y embellecimiento de tus uñas, con un costo medio-bajo para un producto cosmético de alta calidad, ahora con la edición limitada de esmaltes con tratamiento Youth Color de Nail Care, seis nuevos tonos con opciones tanto para los perfiles más atrevidos para los más románticos.

Colores nuevos que complementan a la perfección los de la colección permanente de la línea: 10 colores que van del blanco puro al rojo casi negro. La gama de esmalte Youth Color Nail Care de Beter tiene un importante valor añadido: es tratamiento y color a la vez, y cuida y embellece las uñas desde el interior.

Párpados

Habíamos oído hablar de soluciones para las bolsas y las ojeras pronunciadas, pero muchas veces el problema para que no nos sintamos a gusto con nuestra mirada está en los párpados caídos. Ahora existe un nuevo producto con efecto tensor inmediato que pone tus párpados donde deberían estar.

Remescar Párpados Caídos

Recupera la intensidad de tu mirada con Remescar Párpado Caídos, que combate la flacidez de la piel de los párpados que se descuelgan con la edad, y consigue apariencia de ojos abiertos desde la primera aplicación.

Maquillaje

El maquillaje es el producto por excelencia de las fiestas y es fundamental conocer tu tono y tipo de piel para poder elegir el maquillaje apropiado.

Vichy te ofrece una amplia gama de tonos y de líneas para acertar con el maquillaje en función de tu tono y tu tipo de piel:

Gama de maquillajes Vichy

Si tu piel es grasa, debes optar por productos que sean libres de aceite y cualquier artículo que sea de una consistencia espesa o densa. Es por eso que tu elección tiene que ser polvos, preferentemente con acabados mates, y así contrarrestar el brillo excesivo que presenta la dermis.

Si tu piel es seca, usa cremas hidratantes con efecto lifting o luminoso, ideales para este tipo de cutis. A diferencia de las pieles grasas, evita tonalidades mate y elige fórmulas satinadas que resalten tus facciones.

Si tienes piel normal o mixta, puedes usar bases líquidas, cremosas o mousse.  Las más recomendadas son aquellas que combinan hidratación para áreas más secas y matizan las zonas con grasa.

Protección solar

No olvides durante estas fechas el gesto de belleza que debes realizar todo el año y que tu piel más agradecerá: usar un protector solar, como la brocha Sun Brush de Isdin que te permite una fácil aplicación y renovación aún encima de tu maquillaje.

¿Quieres estar deslumbrante para las fiestas navideñas? Apunta estos consejos para empezar a prepararte. Y finalmente, nos gustaría dejar claro que es importante que deslumbres a los demás pero sobre todo a ti mism@. Sentirnos bien por fuera y sobre todo sentir que nos cuidamos y que nos concedemos un tiempo, influye en nuestro ánimo ¡y sin duda será lo que más haga que brilles estas fiestas! ¿Empiezas? ¡Te esperamos en la farmacia para aconsejarte!

¿Por qué se seca la piel con el frío?

¿Por qué se seca la piel con el frío?

La piel tiende a sufrir sequedad cutánea o xerosis cuando las temperaturas y la humedad bajan.

El clima frío puede alterar la película hidrolipídica de la piel, que constituye una barrera impermeable de defensa ante las agresiones externas y que impide la pérdida de agua por vía transcutánea. Es entonces cuando empiezan a aparecer molestias debidas a la sequedad.

Pero además, hay otros factores propios del otoño y el invierno que también suponen una agresión a nivel cutáneo y favorecen la deshidratación, como el viento y la exposición continua a fuentes de calor, como la calefacción, estufas, chimeneas…

¿Quiénes sufren de sequedad?

Cualquiera de nosotros podemos sufrir sequedad cutánea en esta época del año, pero quienes ya tienen la piel seca de por sí como consecuencia de alguna patología cutánea o por su propia ideosincrasia, ven agravado su malestar en contacto con el frío.

Las afecciones que más se asocian a la xerosis son la dermatitis atópica y la psoriasis, y las pieles sensibles son especialmente vulnerables a los efectos del frío por tener una barrera cutánea más frágil. Si los hábitos de higiene e hidratación no son los adecuados, esta xerosis puede agravarse.

Los niños y las personas mayores son más susceptibles de sufrir las consecuencias del frío en la piel. La epidermis en el niño tiene una menor cantidad de lípidos y la pérdida de agua es más importante; y el envejecimiento cutáneo natural provoca unos cambios a nivel celular que hace más propensas a la piel madura a sufrir sequedad.

Síntomas

Los principales síntomas de piel seca son la sensación de tirantez en rostro y cuerpo, picor o ardor, enrojecimiento, inflamación, textura áspera y rugosa, descamación e incluso grietas y fisuras.

En los casos más severos, estas molestias pueden llegar a interferir en gran medida en el día a día de las personas e incluso afectar negativamente a su calidad de vida. Por esta razón, es fundamental extremar el cuidado de la piel cuando llega el frío.

Zonas complicadas

Las partes del cuerpo que más sufren las consecuencias de las bajas temperaturas y humedad son, obviamente, aquellas que quedan más expuestas, es decir, el rostro, los labios, el cuello, el escote y las manos.

En concreto, los labios tienen mucha tendencia a deshidratarse y por ello se secan y cortan con facilidad. También la zona del contorno del ojo es muy susceptible de deteriorarse, pudiendo aparecer eczema palpebral, una afección que se caracteriza por la irritación y la sequedad de la región periocular. 

Asimismo, el frío junto a los procesos catarrales propios de esta época del año pueden favorecer la xerosis en la nariz, sobre todo en la parte de las aletas.

Las piernas, aunque permanezcan cubiertas, tienen muy pocas glándulas sebáceas, por lo que suelen estar especialmente secas.

Consejos

Podemos actuar desde varios flancos para minimizar los efectos del frío sobre la piel:

  • Evitar, en la medida de lo posible, los factores desencadenantes y agravantes de la sequedad cutánea
  • Insistir en el cuidado de la piel con la aplicación a diario de productos emolientes que ayuden a restablecer la estructura y el grado de hidratación adecuados, así como a recuperar el confort cutáneo y su capacidad de protección natural. Esto es especialmente importante en aquellas personas que padecen algún tipo de dermatosis (dermatitis atópica, psoriasis…). Un emoliente adecuado (a base de lanolina, urea, etc.) ayudará a mantener una piel sana durante el invierno.
  • No utilizar productos agresivos para el lavado de cara y cuerpo. Escoger productos suaves y testados dermatológicamente.
  • Evitar ducharse con agua muy caliente o muy fría. Lo ideal es el agua tibia y no ducharse más de una vez al día, ya que esto aumentaría la deshidratación de la piel
  • Hidratar los labios y protegerlos de los rayos solares. Los labios sufren mucho en invierno, más aún si se tiene alguna alteración como queilitis actínica
  • No olvidar la protección solar diaria también en invierno, especialmente en zonas donde haya nieve, ya que ésta refleja el 80% de la radiación sol
  • Usar guantes y prendas de abrigo, sobre todo aquellos pacientes con sensibilidad al frío y que suelan padecer de perniosis (sabañones)
  • Cuidar la alimentación. Aumentar el consumo de vitamina C y antioxidantes. No olvidar beber entre 1,5-2 litros de agua al día.
  • Evitar el tabaco y el alcohol, ya que repercuten de forma negativa en la salud de nuestra piel, generando radicales libres. Además, el alcohol empeora la dilatación capilar facial.

Tratamiento

Lo ideal es que las cremas hidratantes  aporten principios activos que frenen la pérdida de agua transcutánea, aportando humedad y reteniéndola, que imiten la estructura del film hidrolipídico y que actúen sobre el metabolismo celular causando un efecto queratolítico suave.

Los principios activos más recomendados para una piel normal son la vitamina C, el ácido retinoico, el ácido glicólico y los hidroxiácidos (con importante función antiedad). Sin embargo, hay pieles intolerantes que deben utilizar sustancias calmantes, vasoconstrictoras y descongestivas, como el dexpantenol, alfabisobolol, rusco, ácido glicirrético… y evitar productos que contengan alcohol, conservantes o perfumes.

En cuanto a la textura de la crema dependerá del tipo de piel y de si se padece alguna afección de base. En general, el fluido será mejor para las pieles mixtas o grasas y la crema para las maduras y secas. Existen novedosas mascarillas que ayudan a una hidratación en profundidad.

El invierno es la mejor época para realizar tratamientos despigmentantes faciales intensivos si tienes pensado hacerlo, tanto domiciliarios como en la consulta médica (peelings químicos o mascarillas).

En cualquier caso, te recordamos la importancia de una valoración individual de cada tipo de piel para una mejor recomendación de los productos adecuados. ¡Consúltanos!

Aromaterapia y patologías de invierno

Aromaterapia y patologías de invierno

Aunque el frío no quiere llegar, nos adentramos de nuevo en una de las épocas más temidas por la proliferación de patologías como resfriados, gripe, molestias de garganta…

La aromaterapia nos permite redescubrir un arte milenario. Las plantas nunca han dejado de utilizarse con fines medicinales o rituales. En esta época del año en la que nuestro cuerpo se resiente del cambio de temperaturas, las plantas y aceites esenciales naturales pueden ser una gran arma para cuidarnos.

La aromaterapia ha demostrado ser una herramienta eficaz y segura para enfrentar el invierno. La inhalación de los aceites esenciales es la vía más directa para actuar en las patologías respiratorias porque son volátiles y se absorben perfectamente en el tracto respiratorio.

Aceites esenciales y patologías de invierno.

En la farmacia siempre contamos con la vanguardia de los tratamientos más naturales y efectivos y por eso queremos presentarte una nueva manera de aliviar los síntomas de las patologías que aparecen con la llegada del frío.

Los aceites esenciales son extractos altamente concentrados obtenidos por destilación a partir de plantas aromáticas. Cuentan con el respaldo de la evidencia científica en el tratamiento de diversas patologías, ya sea como opción única o como coadyuvante de otros fármacos.

Los aceites esenciales respetan la flora bacteriana, lo que evita los molestos efectos secundarios de un tratamiento antibiótico, como diarrea o infecciones oportunistas como hongos vaginales.

La mayoría de ellos han demostrado tener un inmenso potencial antiinfeccioso, así como un efecto estimulante del sistema inmunitario. De ahí que pueden aportar soluciones terapéuticas muy interesantes a las patologías más comunes del invierno, como la gripe, el resfriado, la faringitis, la sinusitis, etc.  

La aromaterapia es la utilización de estos aceites esenciales con finalidad terapéutica. Se basa en la actividad de las moléculas bioquímicas que contienen los aceites esenciales y que pueden ser utilizados tanto para la prevención como para el tratamiento de diferentes patologías.

Los aceites esenciales se extraen de las plantas, son puros y actúan en el organismo tanto por vía tópica, oral en caso de niños mayores de 6 años y adultos, o por vía inhalatoria, sin olvidar nunca que pueden ser potentes activos y que están contraindicados en algunos casos y en algunas patologías. De ahí que siempre debas consultarnos.

Botiquín de aceites esenciales

En la farmacia muchas veces nos preguntáis qué productos y aceites esenciales incluir en el botiquín de casa para tratar y prevenir estas enfermedades típicas de esta época del año. Éstos son los básicos que no deberían faltar en él:

Árbol del té: es ampliamente conocido y tiene múltiples aplicaciones. En patologías invernales, es un potente antiviral y estimulante inmunitario, también antibacteriano de amplio espectro.

Laurus nobilis (laurel). Además de tener un sabor agradable, posee unas características fabulosas para utilizar en caso de gripe, pequeñas infecciones de garganta…

Ravintsara como preventivo.  Podemos aplicar un par de gotas en el arco de los pies cada noche para estimular el sistema inmune. Recomendado especialmente para personas mayores o pacientes con las defensas bajas. La prevención en estos casos es fundamental. También es antiviral y anticatarral, y puede usarse por vía tópica o en difusor.

Eucalipto radiata, ayuda a expulsar mucosidad. Es anticatarral, antitusivo, antiviral, estimulante del sistema inmunitario y antibacteriano.

Niaouli: anticatarral y expectorante balsámico. También es un potente antiviral e inmunoestimulante

Pino silvestre: antibacteriano, antiséptico respiratorio y expectorante balsámico

Preparados con aceites esenciales

Hay preparados (jarabes, cápsulas y pomadas) que ya contienen estos y otros aceites esenciales, si no queremos emplear los aceites directamente o manipularlos nosotros mismos. Estos son algunos ejemplos:

Solución Defensas  para aplicar en las muñecas, con aceites esenciales de Lavandín, Palo de ho, Eucalipto radiata, Niaulí, Romero QT cineol, Eucalipto, Menta piperita, Ravintsara, Clavo de especias y Arbol del té.

Cápsulas para las defensas para tratamiento oral (contraindicadas en niños y en embarazo) con aceites esenciales de Ravintsara, Árbol del té, Tomillo marroquí, Eucalipto radiata y Clavo de especias.

Cápsulas con aceites esenciales 100% ecológicos de Orégano y Limón para la nariz y garganta

Jarabes para la tos con aceites esenciales de Eucalipto radiata, Eucalipto mentolado, Abeto balsámico, Anís estrellado y Canela de Ceilán.

También disponemos de difusores especiales, como los de Pranarom, que ayudan a que los aceites esenciales se dispersen por el ambiente, permitiendo así la inhalación de sus partículas para conseguir efectos beneficiosos en la salud.

Nunca olvides que lo natural no es sinónimo de inocuo, y recuerda que en casos especiales como asma, embarazo o lactancia hay que ir con especial cuidado a la hora de emplear estos productos. ¡Consúltanos!



Dolor articular, ¿te resta calidad de vida?

Dolor articular, ¿te resta calidad de vida?

El dolor articular es la molestia más común que afecta al sistema musculoesquelético. Afecta a las articulaciones, las encargadas de dar movilidad a los huesos de diferentes partes del cuerpo, como las rodillas, tobillos, cadera y muñecas, entre otras.

El 73% de las mujeres padece dolor articular después de los 35 años, mientras que solo lo padece el 63% de los hombres. Se presenta en forma de pinchazo, dolor agudo, rigidez e inflamación en la articulación afectada y genera limitaciones en los movimientos que afectan a la calidad de vida

De todas las articulaciones, la rodilla es tal vez la que sufre daños con mayor frecuencia y la más susceptible de causar dolor, seguida de la columna vertebral (40%) y las manos (25%).

Las articulaciones están sometidas a la presión continua como consecuencia de los movimientos cotidianos. La articulación de la rodilla es especialmente vulnerable a las lesiones y al dolor, porque absorbe todo el peso del cuerpo y la fuerza al correr o saltar. La probabilidad de experimentar dolor en las rodillas aumenta con la edad, y también en las personas con sobrepeso o que practican mucho deporte.

Los síntomas suelen ser progresivos y se mantienen en el tiempo, de ahí que sea importante tanto el tratamiento como la prevención.

Dolor articular: Causas

El dolor articular suele ocurrir por una lesión (p. ej. torcerse la articulación de la rodilla o tobillo practicando deporte) u osteoartritis, que suele afectar a las rodillas, las caderas y las pequeñas articulaciones de las manos.

Y además existen factores de riesgo que aumentan la probabilidad de padecer dolor articular, como daños en la articulación por lesiones o intervenciones quirúrgicas anteriores, la predisposición genética, la estructura anatómica de las articulaciones afectadas y la obesidad, que hace que las articulaciones se vean expuestas a una presión excesiva.

El diagnóstico del dolor articular corresponde al médico. Si el dolor es fuerte y persistente, o si se acompaña de hinchazón, enrojecimiento, dolor en la palpación y sensación de calor alrededor de la articulación, se recomienda acudir al médico, que será quien establezca el tratamiento más adecuado.

Tratamiento del dolor articular

Al ser enfermedades crónicas, en general, se tratan de diversas maneras:

AINEs. En forma tópica u oral, de venta libre o solo con receta en base al tipo e intensidad de la medicación, los antiinflamatorios no esteroídicos ayudan a reducir la fiebre, la hinchazón y la inflamación, y a aliviar el dolor. Algunos de los más comunes son el diclofenaco y el ibuprofeno.

Hay que recordar que los AINEs orales a veces pueden causar efectos secundarios gastrointestinales o cardiovasculares adversos, por lo que, aunque la mayoría de las personas puede tomar AINEs sin problemas, siempre hay que consultar al médico antes de tomarlos durante un periodo prolongado o si existe alguna contraindicación.

Tratamientos no medicinales. La mayoría de los tratamientos no medicinales para aliviar el dolor funcionan calentando y/o enfriando la zona o articulación afectada. El calor actúa aumentando el flujo sanguíneo en la zona en la que se siente dolor, y también puede relajar los músculos de la zona afectada.

El frío actúa sobre las grandes fibras nerviosas y alivia así temporalmente la sensación de dolor que se transmite a las fibras nerviosas más pequeñas. Puede reducir la hinchazón y la inflamación por la vasoconstricción que provoca, y por eso se suele recomendar aplicar hielo en las lesiones deportivas, como esguinces y torceduras de tobillo o rodilla.

Fisioterapia. Para recuperar y mantener la movilidad

Cirugía. En casos extremos algunas articulaciones son reemplazadas mediante cirugía. Se alivia así el dolor y se recupera la movilidad.

¿Cómo prevenir el dolor articular?

Algunas medidas eficaces para proteger las articulaciones son:

  • Consume alimentos ricos en calcio (para fortalecer los huesos), en proteínas (para los músculos) y en vitaminas A, C y D .
  • Haz ejercicio regularmente.
  • Evita el sobrepeso.
  • No realices esfuerzos innecesarios.
  • Evita el tabaco y el alcohol.
  • Trata de dormir al menos 8 horas. Al descansar y dormir nuestro cuerpo se recupera y repara los tejidos.
  • Realiza un calentamiento adecuado antes de practicar deporte y estira los músculos después de hacer ejercicio
  • Complementos. Algunos compuestos como el colágeno, el ácido hialurónico y el condroitin sulfato pueden favorecer la recuperación articular

En la farmacia podemos recomendarte alguna terapia de venta libre, que se vende sin receta médica, para aliviar el dolor leve o moderado. Debes tener en cuenta que cualquier tratamiento para aliviar el dolor solo debe aplicarse si lo indica el médico o farmacéutico.

Prepara tus defensas para el otoño

Prepara tus defensas para el otoño

Ya lo tenemos aquí, y el otoño supone para muchas personas una de las estaciones más conflictivas del año. Representa la transición del verano al invierno y puede provocar la aparición de estrés, apatía generalizada y depresión. ¿Dispuest@ a estimular tus defensas para el otoño?

La disminución de las horas de luz solar, el cambio de hora, la toma de conciencia de que las vacaciones ya forman parte del pasado y no volverán a disfrutarse hasta dentro de un tiempo, así como la reorganización de las agendas y obligaciones, generan una sintomatología de apatía característica del otoño y por las que recibimos muchas consultas en la farmacia.

La llegada de otoño supone un cambio de nuestra forma de vida, que puede afectar a nuestra salud si no tenemos el sistema inmunológico convenientemente preparado. La buena noticia es que podemos aumentar nuestras defensas y combatir bacterias y virus siguiendo unas pautas de vida saludables, así como con la toma de algunos productos y complementos que te ayudarán a superar el otoño de forma sana.

Nuestro organismo ha de realizar un mayor gasto energético para adaptarse a las temperaturas más bajas, lo que provoca un descenso de las defensas haciéndonos más vulnerables a la aparición de los resfriados. Asimismo, con la reducción de las horas de luz solar, nuestro cerebro produce más melanina (encargada de regular el sueño) y menos serotonina (hormona de la felicidad); de ahí que sea normal en esta época que nos cueste más levantarnos y que sintamos cansancio y tristeza.

Pautas de vida saludables:

Seguir unas pautas de vida saludables nos ayudará a aclimatarnos a la llegada del frío y a los días más cortos:

  • Hacer ejercicio físico: No hará falta dejarse la piel en el gimnasio, basta con caminar media hora al día para reforzar los sistemas inmunitario y circulatorio. Contribuye además a paliar la tristeza y la apatía.
  • Alimentarse bien: Cuidar la alimentación durante esta época del año, priorizando el consumo de alimentos frescos, especialmente de frutas y verduras nos puede ayudar a reforzar las defensas y contrarrestar la bajada natural de las defensas y el aumento del gasto energético que hacemos para adaptarnos a las bajas temperaturas.
  • Diez minutos de sol al día: Aportan vitamina D para tener los huesos sanos y levantan el ánimo gracias a la mayor producción de serotonina.
  • Dormir ocho horas diarias: Para combatir el cansancio físico y psíquico otoñal.
  • Realizar actividades de ocio para rebajar el estrés: Esto nunca deberíamos descuidarlo, pero durante el otoño se hace más necesario aún reservar un espacio para nuestras aficiones, o simplemente para salir con amigos. Ayuda a relajar la mente y a no acumular estrés.

Refuerza las defensas naturales de tu organismo.

El sistema inmune de nuestro organismo hace que estemos protegidos contra las enfermedades y la acción patógena de microorganismos o sustancias extrañas. Esta inmunidad se consigue de manera natural, gracias a la acción de linfocitos, leucocitos, anticuerpos y otros componentes.

Pero en ocasiones en las que es más frecuente la aparición de infecciones, como la incorporación y convivencia con otros niños en guarderías y parvularios en el caso de la edad pediátrica, el inicio de las épocas de frío y los cambios bruscos de temperatura (periodos en los que aumentan las infecciones respiratorias de repetición), o las etapas de actividad intensa física o mental, puede resultar de utilidad la toma de algún refuerzo para ayudar a potenciar el correcto funcionamiento de las defensas naturales:

  • Vitamina C.En una persona sana la ingestión habitual de vitamina C a través de los alimentos es suficiente para tener una función adecuada de los linfocitos T. Tomar cantidades adicionales de vitamina C no potenciará más su sistema inmunitario ni reducirá el riesgo de contagio de resfriados y gripe. Pero en el caso de padecerlos, la actividad de los linfocitos T aumentará y requerirá de una cantidad adicional de vitamina C.
  • Jalea Real.La jalea real es una sustancia elaborada por las abejas que ayuda a reforzar las defensas naturales del organismo. Actuará como coraza que proporciona energía frente a las agresiones externas. En ampollas bebibles, en jarabe o en cápsulas, pueden ser utilizadas por toda la familia. Se puede utilizar en épocas de exámenes, competiciones deportivas, convalecencia o cambios de estación
  • Própolis.Es una sustancia resinosa recogida por las abejas que posee compuestos polifenólicos con propiedades inmunoestimulantes, bactericidas, antivíricas y antiinflamatorias. Se puede tomar en jarabe, extracto, comprimidos, ampollas.
  • Probióticos.Son microorganismos vivos que se añaden o que contienen ciertos alimentos que contribuyen a crear un equilibrio microbiológico óptimo en el tracto intestinal y refuerzan el sistema inmunológico. Favorecen la actividad de los mecanismos inmunitarios a nivel local, en la mucosa intestinal, ya que una vez liberados en el seno de la flora intestinal, estimulan la producción de anticuerpos, un aspecto clave de la inmunidad.

En Farmacia Pugès estamos preparados para ayudarte a vivir un otoño saludable, ofreciéndote los mejores productos y consejos para combatir los efectos relacionados con la estación. ¡Ven a vernos!

Piojos: Mantenlos a raya

Piojos: Mantenlos a raya

Durante el curso escolar que está a punto de comenzar es muy común la infestación y el contagio de piojos. Suele afectar entre un 10 y un 20% de la población en edad escolar, ocasionando un problema social en las escuelas y en los hogares de muchas familias.

El problema de los piojos no solo no desaparece sino que incrementa su incidencia como consecuencia de la resistencia a los tratamientos con insecticidas tradicionales o a la inadecuada aplicación de los tratamientos, que incrementa el riesgo de una infestación posterior.

¿Qué son los piojos y las liendres?

Los piojos son insectos que infestan el cabello y el cuero cabelludo de las personas, donde encuentran las condiciones adecuadas para alimentarse y reproducirse con facilidad. Son de color marrón, miden entre 20 y 30 milímetros y tienen seis patas. Las liendres son los huevos de los piojos y están cubiertos de una sustancia gelatinosa que le permite una mayor adherencia al cabello, lo que dificulta su eliminación.

Los piojos pueden vivir unos aproximadamente un mes y pasan por 3 fases de desarrollo:

  • El huevo o liendre, que se incuba durante 6 días.
  • La ninfa, que se convertirá en adulto tras 7 días de salir del huevo.
  • El piojo adulto, que suele vivir unos 14 días.

Crecen y se multiplican de forma muy rápida: una hembra puede poner entre 5-10 huevos al día en el cuero cabelludo, depositándolos en las raíces del cabello. Por ello es importante eliminarlos cuantos antes, no solo piojos adultos y ninfas sino también las liendres para evitar la repetición del ciclo de reproducción.

¿Cómo detectarlos?

La señal más frecuente de la infestación por piojos suele ser el rascado continuo de la cabeza que puede dar lugar a pequeñas lesiones rojizas visibles a simple vista o heridas proclives a desarrollar una infección bacteriana, en cuyo caso habría que acudir al pediatra para tratar esta otra afección.

La mejor manera de detectar piojos y liendres consiste en colocar al niño en un lugar iluminado y revisar su pelo, mechón por mechón, y el cuero cabelludo, principalmente la nuca y tras las orejas, con ayuda de un peine de púas estrechas y una lendrera. Coloca un papel blanco cerca y sacude la lendrera sobre él para contrastar el color y poder apreciarlos mejor.

¿Cómo se contagian?

Estos insectos no pueden ni saltar ni volar, sino que se mueven arrastrándose, por lo que se transmiten cuando las cabezas entran en contacto, o por el uso compartido de los objetos personales de la persona infestada, como sombreros, auriculares, bufandas, cintas para el pelo, diademas, horquillas, peines u otros accesorios para el cabello o la cabeza. De ahí que sea más habitual el contagio entre las niñas, muy dadas a compartir todos estos objetos.

Debido a que los piojos se contagian principalmente por el contacto directo entre una cabeza y otra, esta afección parasitaria es más común en los niños que se encuentran en edad escolar, más propensos al contacto físico. Además, suelen compartir sus objetos personales con sus juegos.

En contra de lo que pudiera pensarse, la presencia de estos parásitos no está relacionada con los animales domésticos como perros y gatos. A los humanos nos parasita el pediculus humanus capitis y a los animales otras especies distintas. Tampoco se relaciona con malos hábitos higiénicos, y de hecho los piojos se adhieren mejor a cabellos y cueros cabelludos limpios.

¿Qué hacer si mi hijo tiene piojos?

  1. Comprueba las cabezas de todos los miembros de tu familia para ver si se han propagado a otras personas, sobretodo si en casa hay otros niños.
  2. Usa un tratamiento antipiojos: no recurras a remedios caseros, que resultan poco efectivos. Lo recomendable es aplicar un tratamiento antipiojos especializado, así como la lendrera, para eliminar tanto piojos vivos como liendres. Consúltanos en la farmacia todas las posibilidades de tratamiento para acabar con la plaga y prevenir el contagio.
  3. Lava la ropa con agua caliente, sobretodo aquellos artículos de uso del niño, como sábanas, toallas, etc. Los piojos necesitan la sangre para vivir, por lo que fuera del cuerpo humano no aguantarán más de 48 horas.
  4. Inculca a tu hijo la importancia de no compartir objetos personales con otros niños y de evitar el contacto con otras cabezas mientras dure su infestación.
  5. Avisa al colegio: si has detectado piojos en tu pequeño, comunícalo al colegio inmediatamente para que tomen las medidas oportunas frente a otros contagios. No tengas ningún reparo en hacerlo, recuerda que la infestación no se relaciona con malos hábitos higiénicos y podrás evitar muchos quebraderos de cabeza a otras familias con tu aviso. No existe ninguna razón para que el niño no pueda acudir al colegio si se ha realizado el tratamiento pediculicida en casa.

Consejos nutricionales para el calor

Consejos nutricionales para el calor

Ya podemos decir que tenemos aquí el verano con máximas extremas en los termómetros. Ahora es realmente importante prestar atención a nuestra alimentación para conseguir combatir estas altas temperaturas e hidratar nuestro organismo. Esta prevención es más importante aún en personas mayores, niños, bebés y en todas aquellas personas que padezcan algún tipo de enfermedad o que tomen una determinada medicación de forma habitual.

Debemos protegernos con todos los medios al alcance para combatir las altas temperaturas, y la alimentación es un punto muy importante para plantarle cara al calor. Esto nos permitirá mantener una correcta hidratación para conservar los mecanismos de termorregulación en buen estado.

¿Qué comer en verano?

En verano nuestra alimentación cambia y se vuelve más fresca y desenfadada, además de que nos relajamos con los horarios. A pesar de los cambios en la rutina, debemos seguir los mismos principios de la alimentación sana, modificando no solo el tipo de alimentación sino también las preparaciones culinarias, adaptándolas al calor. Aunque lo que solemos hacer es justamente lo contario: añadir bebidas y alimentos con un aporte extra de kilocalorías. En la época estival el consumo de bebidas azucaradas alcanza cifras mucho más elevadas que en el resto del año, que contienen azúcares añadidos en grandes cantidades, y tienen un bajo valor nutricional

La principal repercusión del calor principal es la sudoración, que se produce para regular la temperatura corporal, pero puede provocar deshidratación si no nos aseguramos un estado de hidratación óptimo. Para ello, ¿qué alimentos son los más adecuados para consumir en verano?

Cuando planificamos las comidas de verano, será importante garantizar una buena ingesta hídrica y de alimentos que tengan un elevado contenido en agua, vitaminas y minerales. Las frutas y verduras frescas de temporada son alimentos que nos los proporcionan, y tienes la opción de prepararlas en recetas frescas, como ensaladas, purés o sopas frías, que te aportarán además un toque extra de frecor.

Haciendo honor al dicho, la naturaleza es sabia, y es precisamente en esta época del año, cuando más aprieta el calor, cuando nos proporciona las frutas con mayor contenido en agua. Su consumo no solo nos mantendrá hidratados sino que resultan indispensables en una dieta sana a lo largo de todo el año por el aporte de vitaminas y fibra dietética.

Las ensaladas con frutas y hortalizas deben ser los platos más recurrentes del verano. Combínalas para preparar recetas frescas, muy nutritivas y refrescantes, ideales para combatir la ola de calor. La sandía, por ejemplo, es la fruta más rica en agua. Contiene cerca de un 95%, junto con el melón, que se acerca al 90%. Dos alimentos que, sin duda, debemos incorporar en nuestros platos diarios con mayor frecuencia este verano. ¡Sé original a la hora de incluirlas en distintos platos! Sin olvidar que al natural también son deliciosas. Entre las verduras destaca el calabacín.

Esta infografía muestra las frutas con mayor contenido en agua:

alimentacion y calor
Fuente: elblogdepills

Además estos alimentos son ricos en productos antioxidantes, como flavonoides de frutas y verduras que protegen la piel del daño oxidativo y nutrientes como vitamina C, vitamina E, carotenoides, resveratrol o selenio, que contribuyen a la fotoprotección celular y resultan un complemento óptimo a las cremas fotoprotectoras, ¡aunque recuerda que nunca deben suplirlas!

Consejos prácticos para cuidar la alimentación en verano

  • Asegura la ingesta de agua, sobre todo en los días más calurosos y bebe aunque no tengas sed.
  • Escoge fruta para el postre tanto en la comida como en la cena
  • Realiza cocciones suaves y evita platos muy elaborados y condimentados.
  • Selecciona platos y recetas con hortalizas y verduras frescas de esta época del año
  • Asegura una gran variedad de frutas y verduras en la dieta
  • Elige platos como el gazpacho, zumo de tomate o la vichissoise (crema de puerros que se sirve fría), o ensaladas frescas de verano como una ensalada de pasta y escalibada, una ensalada de tomate y mozzarella o una ensalada de quinoa y hortalizas frescas.
  • Evita preparaciones como los fritos, rebozados o guisos ricos en aceites y, por contra, potencia cocciones frescas como ensaladas, horno, vapor o plancha
  • Los helados y los sorbetes no son buenos aliados para combatir el calor, ya que si bien refrescan en un primer momento, pueden aumentar el efecto de calor a medio plazo

Por otro lado, la conservación inadecuada de los alimentos origina intoxicaciones con mayor frecuencia en esta época del año, por lo que es preciso extremar al máximo su cuidado.

Las bases de una buena alimentación no son diferentes en verano al resto del año, de manera que la organización de la dieta debe garantizar el equilibrio dietético aconsejado: comida y cena tienen que garantizar un óptimo aporte de carbohidratos, grasas y proteínas.

Esperamos que este artículo te haya servido para tomar conciencia de la repercusión que la alimentación puede tener en nuestra salud. Adaptarla a cada época es bien sencillo, y la naturaleza nos lo pone fácil, ¡aprovéchalo!